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 座ったままストレッチテレワーク中の気分転換にも♡ 簡単ストレッチ5選 そんな時には"椅子に座ったまま"できるスクワットにトライしてみて！ 椅子に手を 添え、背中を丸めず、頭も下げないように注意しながら、 胸を張ったまま前屈できる （椅子に座ったままでもokです！ 肩こり解消「肩と背中のストレッチ」 8573 4/24 (金) ため息で始まった朝に。心身の疲れをほぐす「肩と背中のストレッチ」 1/15 (月 1背中の中央寝ながらできる柔軟体操 2背中の上僧帽筋上部のストレッチ 3背中の中央僧帽筋中部のストレッチ 4背中の中央僧帽筋中部のストレッチ 5背中全体僧帽筋／脊柱起立筋のストレッチ 6背中の横広背筋／大円筋のストレッチ① 7背中の横広背筋／大円筋のストレッチ② 8腰脊柱起立筋のストレッチ① 9腰脊柱起立

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背中 ストレッチ 座ったまま-3 座ったまま肩甲骨はがしストレッチ 31 座ったまま肩甲骨はがし方法1 32 座ったまま肩甲骨はがし方法2 33 座ったまま肩甲骨はがし方法3 4 すっきりスタイルを目指す背筋ストレッチ 41 背筋ストレッチ1（キャットポーズ）肩こりストレッチ 首コリ・肩コリ・背中の疲れをとる！ 肩のストレッチ 1背筋を伸ばして、胸の前で右腕を伸ばし左腕をクロスする 2少しずつ腕の位置を変えながら、一番延びていると実感できるところで腕を胸の方へ引き付ける 3反対の腕で1と2

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 5．両手を組んだまま、腕をゆっくりと上にあげます。背中をそらして、肩甲骨が寄るのを意識しましょう。 全身を使った凝りほぐし 猫の背伸びのポーズ 1．床に正座します。膝は肩幅に広げましょう。 2．両手のひらを膝の前の床に置きます。 3 手を前で組み、手と背中で引っ張り合いをするように背中を丸くして、おへそを見ます。 4 息を吸いながら手を放し、肘を曲げて背中の後ろで肘と肘を寄せるようなつもりで、胸を張って斜め前を見るようにします。これを3回繰り返します。 5 オフィスで椅子に座ったままでもできる簡単なストレッチを教えていただいたので、早速チャレンジしてみましょう！ 猫背も改善！ 背中の筋肉をほぐすストレッチ 肩こりの原因は、首周りの筋肉だけではありません。 背中や脇の下、二の腕など、上半身全体の筋肉のこわばりが、肩のコリにつながっているんです。 そこで、まずは背中の筋肉をほぐすことから

 座ったままでOK！ 二の腕＆背中引き締めエクササイズ 「ぷよぷよの二の腕をなんとかしたい」と思っている人必見！ 今回は、Spolayの動画から、二の腕の引き締めに効果的なエクササイズをご紹介します。 椅子に座ったままでできる簡単なエクササイズ 座ったままできる簡単ストレッチ5分 ビューティー ヘルスケア 「周りの人から背中が丸まっていると言われる」「鏡で見た時の姿勢が気になる」、そんな悩みを抱えていませんか。 経理ストレッチ 第1回「座ったままで背中をほぐそう！ 」 長時間のデスクワークをしていると、どうしても体が固くなってしまいます。 同じ姿勢を続けているから、という理由もありますが、それよりも大きな原因として身体の「過緊張（かきんちょう）」が考えられます。 過緊張というのは、文字通り「緊張しすぎていることです」。 特に背中側の筋肉が縮ん

 座ったまま「猫背・姿勢矯正ストレッチ」カラダ回復エクサ#5 ガチガチな背中をほぐす！ 座ったまま「猫背・姿勢矯正ストレッチ」カラダ回復エクサ#5 長期のおこもり生活で首や肩こりが慢性化していませんか？ そんなガチガチに固まって気がつけば猫背な上半身をほぐしていくストレッチをご紹介します。 肩甲骨がしっかり動くようになると首も とくにデスクワークの人は、骨盤のバランスの乱れ、猫背、首が前に出るような姿勢、足を組むといったことが、身体のバランスの乱れや肩こり、腰痛などの原因となっている場合があります。 そうならないように、座っていても骨盤をまっすぐに保ち、正しい姿勢でいることが大切です。 また、 30分に1回、1時間に1回など、時間を決めて軽くストレッチをすることストレッチ方法 1）座ったまま足首を膝に乗せるように脚を組みます． 2） 骨盤をしっかり立てます． 3） 背中は丸めず，おしりを突き出すようにして，股関節から曲げていきます． 広背筋

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 13座ったままできる背中のストレッチ 実際に背中のストレッチをする際は背筋を意識し、痛みが出ない範囲でおこないましょう。 ストレッチによって背筋の動きがスムーズになり血行が良くなれば、 こりや張りの解消だけでなく、猫背の改善やダイエット、呼吸がしやすくなるといった効果が得られます。 座ったままできる簡単ストレッチ 長 時間のデスクワークで肩こりや腰痛に悩まされている方は多いでしょう。 肩こりや腰痛は集中力を奪い、作業効率が下がったり、ミスが増えたりする原因にもなりかねません。 そこで、この記事では、仕事中でも姿勢改善、二の腕痩せにも効果的。 背中痩せ座ったままワキのハミ肉を減らす3分間トレーニング。 姿勢改善、二の腕痩せにも効果

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  デスクワークの人のための椅子に座ったままできる腰痛改善ストレッチ！ ！ こんにちは、トレーナーの雄太です。 今回は長時間イスに座っているせいで腰痛になった人のための "イスに座ったままできる腰痛改善ストレッチ"をご紹介します腕・胸・背中のストレッチ 1．片側の腕を後頭部で曲げます。 できるだけ肘を曲げるようにしましょう。 2．肘を反対側の手で後頭部に引っ張ります。 3．後頭部で肘を後ろに押すようにしましょう。 4．余裕がある方は肘を曲げている方の脇の下を伸ばすように体を横に傾けると、背中が伸びてより効果的です。 ※このストレッチは腕だけでなく、後頭部で肘を

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